♀«Упражнения для интимных мышц в домашних условиях: описание упражнения, пошаговая инструкция выполнения и результаты»♂

домашних условиях: описание упражнения, пошаговая инструкция выполнения и результаты />

Тренировать нужно не только мышцы спины, шеи, рук, ног, но и интимные органы. Вернее, их мышцы. Хотя многие женщины не понимают важности этих занятий. Если влагалищные мышцы находятся в тонусе, то женское половое здоровье будет отменным. Какие упражнения для интимных мышц в домашних условиях нужно делать и зачем? Поговорим на деликатную и важную для каждой женщины тему.

Зачем нужно тренировать интимные мышцы?

Мышцы тазового дна должны быть упругими, сильными и гибкими. Благодаря этим свойствам женщина может управлять ими, чтобы достичь максимального удовольствия во время интимной близости с партнером.

Оргазм – высшее наслаждение при половом контакте. Отлично натренированные мышцы позволяют получить оргазм даже при неподвижном состоянии обоих партнеров. Сексологи это явление называют бесфрикционный половой акт. На протяжении такого полового акта в работе находятся только женские половые органы.

Те женщины, которые не понаслышке знают, что такое искусство бесфрикционного полового акта, уверены в своих интимных отношениях. Многие сексологи утверждают, что регулярная и неоднообразная половая жизнь должна быть обязательно в семейной жизни. А если женщина привносит оригинальность и разнообразие в секс, то она автоматически будет уверена в верности своего мужчины.

Плюсы тренировочного комплекса

Рассмотрим конкретные преимущества упражнений для интимных мышц в домашних условиях:

  • Укрепляет здоровье репродуктивных органов женщины. Если интимные мышцы слабые, то у них слабый кровоток. Климакс из-за этого наступит раньше. А у натренированных мышц кровоток более сильный. Соответственно, менопауза наступит значительно позже.
  • Если мышцы органов тазового дна крепки и находятся в тонусе, то родовая деятельность пройдет у женщины легче и с меньшей болью.
  • Помимо укрепления мышечной ткани в интимном месте, приходят в тонус ягодицы, живот и бедра. А это значит, что целлюлит исчезает.
  • Натренированные стенки влагалища поддерживают мышечную активность мужского полового органа, тем самым продлевается сексуальный возраст мужчины.
  • Когда у женщины упругие интимные мышцы, то активнее происходит выработка феромонов. По большей части именно это привлекает мужчин на подсознательном уровне.
  • Когда женщины регулярно тренирует мышечную ткань интимных органов, то происходят такие положительные изменения:

    • улучшается сексуальная жизнь;
    • уменьшается размер влагалища благодаря тому, что мышцы находятся в тонусе;
    • появляются новые ощущения при интимной близости;
    • восстанавливается эластичность в связках половых органов;
    • менструальный цикл протекает с меньшей болезненностью;
    • устраняются патологические процессы в мочеполовой системе;
    • уменьшаются болезненные ощущения при родах;
    • укрепляются мышцы тазового дна и пресса;
    • улучшается общее самочувствие женщины.

    Некоторые женщины тренируют интимные мышцы, чтобы улучшить качество секса. Те, кто регулярно заставляют «работать» свои вагинальные мышцы, получают «эмоциональный вулкан». Безусловно, половой акт улучшается и начинает играть новыми красками, а именно:

    • появляется гармония в интимной жизни;
    • наступает полноценный оргазм;
    • можно расширять возможности и «писать» новые сцены для секса;
    • проявляются новые ощущения и эмоции;
    • возможность активно менять позы во время интимной близости;
    • меньше становится объем влагалища.

    Возможность проводить тренировки в любом месте – это одно из главных преимуществ. Упражнения можно выполнять дома, на отдыхе, на природе, в офисе и даже находясь на культурном мероприятии.

    Как понять, что у вас слабость вагинальных мышц?

    Чаще всего слабые мышцы малого таза у рожавших женщин, которые имеют послеродовые разрывы. Рассмотрим симптомы слабых влагалищных мышц:

    • недержание мочи при физических нагрузках, смехе, кашле и даже чихании;
    • боль при интимной близости;
    • женщина не чувствует оргазма;
    • невозможность терпеть позыв сходить «по-маленькому»;
    • смещенная матка.

    Запор, лишний вес, хронический кашель – типичные проблемы, которыми страдают женщины со слабыми интимными мышцами.

    Классические упражнения Кегеля пошагово

    Самой известной и эффективной техникой по укреплению вагинальных мышц принято называть методику Кегеля. Артур Кегель – знаменитый гинеколог, который подарил миру знания о важных мышцах. Он предложил простые упражнения для тренировки интимных мышц. Благодаря специальным упражнениям многие женщины смогли избавиться от своих проблем в сексуальной жизни.

    Как выполнять упражнения Кегеля классические? Рассмотрим комплекс упражнений:

  • Сжимайте медленно влагалищные мышцы. Удерживайте их в напряжении несколько секунд и расслабляйте. Повторять манипуляции нужно от 10 до 30 раз в день.
  • Сожмите мышцы влагалища и продвиньте их по направлению вверх. Как будто бы поднимаетесь на лифте. Задержите мышцы в таком положении. После чего медленно расслабляйте мышцы в обратном направлении: сверху вниз. Повторить упражнение 10-35 раз.
  • Напрягите и расслабьте мышцы промежности в ускоренном темпе. Делать повтор от 10 до 20 раз.
  • «Выталкивание». Произведите выталкивающие движения интимными мышцами. Упражнение напоминает потуги во время родов. Повторите 10-35 раз.
  • Классические упражнения Кегеля для мышц необходимо делать 5 раз в день.

    Что делать, если опустилась матка?

    Когда опускается матка, то смещаются половые органы. Иногда в организме женщины происходят серьезные нарушения. Например, выпадает матка из промежности. Матка может опуститься при таких условиях:

    • при сильных физических нагрузках;
    • после перенесенных операций на половые органы;
    • при нарушениях развития органов в области таза;
    • осложнения после родов;
    • лишний вес, бронхит, запор.

    Арнольд Кегель разработал специальные упражнения для укрепления мышц матки. Благодаря их выполнению укрепляются мускулатура влагалища и ануса, приходит в норму половая системы, улучшается кровообращение. Полезно эти упражнения выполнять женщинам после родов.

    Упражнение Кегеля как выполнять? Инструкция достаточно проста и понятна. Особых условий для тренировок нет. Понадобится только гимнастический коврик, валик для шеи и удобная одежда. Во время выполнения упражнений можно лежать на животе или на спине. Некоторым женщинам удобно контролировать сокращения мышц сидя.

    1. Упражнение «Лифт»

    Лягте на спину, согните колени и закройте глаза. Важно сосредоточиться на проработке влагалищных мышц. Представьте, что вы едете на лифте. Начните с нижней части и медленно напрягите интимные мышцы. Подобно движению лифта вверх. На каждом «этаже» делайте паузу на 5-9 секунд.

    Максимальное напряжение приводит в тонус каждый участок влагалища. Как только вы окажетесь на «верхнем» этаже, можно расслабляться постепенно. Опускайте напряжение волнообразными движениями вниз.

    2. Упражнение «Сумка»

    Это еще одно базовое упражнение Кегеля для матки . Его нужно выполнять стоя. Поставьте ноги шире плеч. Представьте, что на полу между ногами стоит тяжелая сумка.

    Вам нужно захватить и поднять влагалищными мышцами эту воображаемую сумку. Итак, выполняем упражнение поэтапно:

    • присядьте так, чтобы спина была ровной;
    • в коленях должен образоваться прямой угол, зафиксируйте это положение тела на 2-3 секунды;
    • раздвиньте ноги в стороны, не наклоняясь вперед, постарайтесь захватить ручки воображаемой сумки мышцами влагалища;
    • удерживайте напряжение и плавно поднимитесь.

    Повторяйте это упражнение насколько раз. С каждым подходом старайтесь подниматься выше. Один подход – 10 секунд.

    3. Упражнение «Маяк»

    Лягте на спину. Полусогнутые колени разведите шире плеч. Удерживайте сами ритм до 10: на счет 1 – сильно зажмите влагалищные мышцы и промежности, на счет 2 — 6 – медленно расслабьте их, 7 — 9 –сделайте имитацию потуг, 10 – вернитесь в исходное положение.

    Упражнение «Маяк» запрещено делать в течение полутора месяца после аборта или родов, а также тем женщинам, у которых имеются серьезные нарушения половой системы.

    4. Упражнение «Бабочка»

    Сядьте на гимнастический коврик и обопритесь на руки сзади. Согните колени и придвиньте стопы максимально к промежности. Разведите ноги. На вдохе втяните мышцы промежности. На выходе вытолкните себя аккуратно в исходное положение.

    Упражнения Кегеля – уроки для женщин, которые они просто обязана выполнять. В противном случае оценки «2» при интимной близости от партнера не избежать.

    Тренажеры

    Кроме упражнений, специалисты рекомендуют использовать тренажеры, которые улучшат эффективность тренировок.

    «Промежностнометр» — самый первый тренажер, который создал Арнольд Кегель при разработке собственной методики. Его главное предназначение – измерение силы зажима сфинктера вагины. Прибор не получил должного одобрения, но методика до сих пор пользуется огромным спросом.

    Современные исследователи разработали новые тренажеры, которые предназначены для укрепления интимных мышц:

  • Пневматический тренажер.

    Это устройство позволяет регулировать внутрибрюшное давление и развивается способность управлять интимными мышцами. Кроме этого, тренажер массирует стенки влагалища.

  • Лазерный тренажер. Данное устройство усиливает мышечную ткань интимной зоны.

  • Тренажер «Яйцо» внешне похож на вагинальные шарики Кегеля, о которых поговорим дальше. Этот тренажер удобен и прост в использовании.

    Его необходимо носить внутри влагалища. Таким образом тонизируются мышцы автоматически. Однако использовать такой тренажер нужно после специальной предварительной подготовки.

  • Шарики Кегеля — упражнения для женщин:

    • сократите влагалищные мышцы так, чтобы протолкнуть шары вверх и снова опустить их (можно воспользоваться техникой «петля», шарики следует двигать по воображаемой петле);
    • расслабляйте и сокращайте интимные мышцы так, чтобы тренажер максимально глубоко расположился;
    • выталкивающими движениями перемещайте шарики от шейки матки до влагалищного выхода;
    • плавными движениями двигайте шарики по влагалищу;
    • резко выталкивайте тренажер до полного его выхода из влагалища;
    • если вы используйте тренажер из двух шариков, то поместите вовнутрь только один шар, а второй оставьте снаружи. После чего мышцами втяните его во влагалище, а затем вытолкните.

    Те женщинам, которым удалось хорошо натренировать интимные мышцы, могут вращать внутри влагалища шарики Кегеля, выполняя упражнения. Их сексуальные партнеры просто в восторге от новых ощущений. Упражнения Кегеля с шариками нужно повторять по 10 раз каждый день или хотя бы 3 раза в неделю.

    Шарики Кегеля: показания

    Упражнения для интимных мышц в домашних условиях с шариками Кегеля рекомендуется выполнять каждой женщине, у которой нет никаких гинекологических заболеваний. Особенно полезно выполнять упражнения с этим тренажерам в таких случаях:

    • Если планируете беременность. Шарики Кегеля облегчат роды за счет предварительной работы с интимными мышцами.
    • Если у женщины слабые вагинальные мышцы, то специальные упражнения с шариками Кегеля вернут им эластичность.
    • При профилактике недержания мочи. Эта проблема актуальная для женщин после родов и тех, у кого начался климакс.
    • При болезненном нерегулярном менструальном цикле.
    • Для предотвращения выпадения матки из влагалища.
    • Для улучшения качества интимной жизни и повышения чувствительности эрогенных зон.

    Этот нехитрый тренажер эффективен для улучшения репродуктивного здоровья женщины и качества ее сексуальной жизни.

    Прежде чем использовать шарики Кегеля (упражнения для женщин приведены выше), опустошите мочевой пузырь. Предварительно обработайте тренажер антисептиком. Затем смажьте шарики интимным гелем и поместите вовнутрь влагалища. Сначала специалисты рекомендуют делать упражнения с шариками в положении лежа. Поскольку мышцы еще недостаточно крепки. Петлю для введения шариков нужно оставлять снаружи.

    Выполняя упражнения для интимных мышц в домашних условиях, каждая женщина будет чувствовать себя обновленной и желанной. Тренированные интимные мышцы на мужчин действуют подобно сильному афродизиаку. Поэтому изменения качества сексуальной жизни и интимного здоровья женщина почувствует уже через 2-3 недели после начала выполнения упражнений.

    Источник

    Оцените статью
    ( Пока оценок нет )
    Поделиться с друзьями
    Лента Новостей
    %d такие блоггеры, как: